Con el modelo de las 5 fases de Elisabeth Kübler-Ross se puede superar una ruptura. El modelo de la psiquiatra describe originalmente el proceso de duelo de los moribundos.

Se ha vuelto tan popular porque se puede aplicar con tanta facilidad a procesos de duelo de lo más diverso. Por ejemplo, también al tema de superar una ruptura.
Entonces, ¿cómo se puede superar una ruptura? Lo descubrirás en los cinco pasos siguientes.

Superar una ruptura: el primer método

Superar una ruptura
  • 1. Negación: En esta fase todavía no queremos aceptar la ruptura. Por eso, muchas personas buscan en esta fase el contacto con su expareja. Esta fase también puede manifestarse justo al contrario. Muchas personas se distraen para no tener que pensar en su ex. El hecho de que en realidad ya no se está con la pareja hay que volver a asumirlo cada mañana. A veces la ruptura incluso se oculta a amigos o familiares, porque en esta fase todavía hay mucha supuesta esperanza de volver con la expareja.

  • 2. Ira: Ahora nos enfadamos, porque hemos comprendido que la ex es ya de verdad historia. La ira se proyecta a menudo sobre la ex. A muchos, justo ahora, se les hace consciente todo lo que les molestaba de su expareja. Que hayamos estado con un hombre supuestamente tan malo nos enfada ahora a nosotros mismos. Sentimos envidia de las parejas felices que nos rodean y surgen verdaderos sentimientos de odio.

  • 3. Negociación: En algún momento esta fase nos hace retroceder un poco y entramos en una fase muy parecida a la del principio. De la ira anterior surge de nuevo una especie de esperanza. La expareja recibe promesas o amenazas con las que intentamos volver con ella. Esto suele fracasar y pasamos a la siguiente fase, la depresión.

    Superar una ruptura: las últimas fases

  • 4. Depresión: Nuestras promesas y esperanzas no han servido de nada. Que la relación ha terminado se acepta ahora a menudo. Caemos en una especie de depresión. Esta trae consigo una profunda tristeza. Tenemos problemas de sueño, nos falta energía y motivación. A menudo no tenemos apetito. Es fácil que nos venga el pensamiento de que nunca más podremos enamorarnos. Vivir una fase depresiva es completamente normal. Pero salir de ella puede resultar difícil si nos hundimos en ella. Puede ayudar obligarse a salir de casa.

  • 5. Aceptación: La última fase llega tarde o temprano. Resulta desengañadora, pero también aliviadora. La vida sigue de algún modo y la ruptura, simplemente, ha ocurrido. Quizá incluso veamos un sentido a la ruptura y aceptemos nuestra impotencia. Para nosotros está bien mirar hacia delante, aunque para ello reprimamos nuestros sentimientos de tristeza.

Superar una ruptura

¿Cómo nos ayuda esto?

Ten siempre presente que puedes superar la ruptura. Piensa que algún día aceptarás la ruptura. Quizá puedas notar cómo atraviesas las distintas fases. Si entonces estás, por ejemplo, en la fase 4, puedes alegrarte. Porque la ruptura pronto estará superada.