Las vitaminas son esenciales para llevar una buena vida. Pero ¿qué vitaminas son especialmente importantes para los hombres de más de 50 para seguir disfrutando de los mejores años con salud?

Los procesos naturales de envejecimiento van modificando poco a poco el funcionamiento del cuerpo y, con él, también sus necesidades. Por ejemplo, el gasto energético disminuye y, con él, la cantidad de calorías que el organismo necesita cada día.

Vitaminas para hombres de más de 50: comer menos, pero mejor


Para no ganar peso innecesariamente, conviene reducir un poco la ingesta de calorías. A partir de los 50 años, el cuerpo necesita aproximadamente entre 300 y 400 calorías menos al día, lo que equivale más o menos a una comida pequeña. El motivo es la menor formación de células. Y ahora viene el gran pero: la necesidad de nutrientes debe mantenerse igual o incluso aumentar en parte.

En concreto, esto significa que con la edad hay que comer menos, pero sobre todo mejor. En la práctica: menos calorías vacías y más verduras, fruta, cereales integrales y proteína magra.

El intestino pierde rendimiento
Además, con los años el intestino rinde menos. Las bacterias que viven en él ya no pueden extraer tantas vitaminas, porque la flora intestinal ha cambiado. Como ya no se pueden aprovechar todas las vitaminas y sustancias de los alimentos, se corre el riesgo de sufrir carencias y aumenta la necesidad.

¿Cómo comer mejor con la edad?
A partir de los 50 años merece especialmente la pena cuidar una alimentación sana y, sobre todo, rica en vitaminas, e incorporar alguna fuente más de vitaminas al menú diario. Así ayudas a tu cuerpo a mantenerse sano y en forma durante mucho tiempo y frenas el envejecimiento prematuro.

Vitaminas para hombres de más de 50: ¿cuáles necesita realmente el cuerpo?


La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para los hombres de más de 50. Ayuda al cuerpo a absorber el hierro, imprescindible para la vida. El hierro, a su vez, estimula la producción de glóbulos rojos, que se encargan de transportar el oxígeno. Una carencia puede provocar falta de oxígeno en la sangre, con consecuencias como cansancio, agotamiento y, en el peor de los casos, un estado de ánimo depresivo.

La vitamina C también es una de las vitaminas importantes para los hombres de más de 50. Refuerza el sistema inmunitario y favorece la capacidad del cuerpo de absorber el hierro de los alimentos.

Pero también las vitaminas del grupo B pueden escasear a partir de los 50 años. La causa es la menor producción de enzimas digestivas y de ácido gástrico, necesarios para absorberlas.

La vitamina B12 es otra vitamina importante para los hombres de más de 50. Contribuye a que el cuerpo descomponga determinados ácidos grasos y favorece la formación de la sangre. Además, tiene una gran influencia en la memoria y la capacidad de retención. Una carencia puede, en el peor de los casos, acelerar la evolución del alzhéimer y favorecer las depresiones.

El ácido fólico también pertenece al grupo B y puede ser uno de los nutrientes críticos con la edad. Una carencia de ácido fólico puede aumentar el riesgo de alzhéimer. En el peor de los casos, puede dañar el cerebro y el sistema nervioso.