As vitaminas são especialmente importantes para uma vida boa. Mas que vitaminas são essenciais para homens com mais de 50 anos, para poderem continuar a aproveitar os melhores anos com saúde?

Os processos naturais de envelhecimento alteram cada vez mais o funcionamento do corpo e, por isso, também as suas necessidades. Por exemplo, o gasto energético diminui e, com ele, o número de calorias de que o corpo precisa diariamente.

Vitaminas para homens com mais de 50 anos - Comer menos, mas melhor


Para não ganhar peso desnecessariamente, convém reduzir um pouco a ingestão de calorias. A partir dos 50 anos, o corpo humano precisa de cerca de 300 a 400 calorias a menos por dia. Isso corresponde, mais ou menos, a uma pequena refeição. A razão está na menor formação de células. Mas há um grande senão: a necessidade de nutrientes deve manter-se igual ou até aumentar em alguns casos.

Na prática, isto significa que com a idade se deve comer menos, mas sobretudo melhor. Ou seja, menos calorias vazias e mais legumes, fruta, produtos integrais e proteína magra.

O intestino perde desempenho
Além disso, com o avançar da idade o intestino perde desempenho. As bactérias que vivem no intestino já não conseguem absorver tantas vitaminas. A flora intestinal mudou. Como já nem todas as vitaminas e nutrientes são extraídos dos alimentos, corre-se o risco de carência e as necessidades aumentam.

Como comer melhor com a idade?
A partir dos 50 anos compensa especialmente apostar numa alimentação saudável e, sobretudo, rica em vitaminas, incluindo mais uma ou outra fonte de vitaminas na ementa diária. Assim, ajuda-se o corpo a manter-se saudável e com energia durante muito tempo e travam-se os processos de envelhecimento precoce.

Vitaminas para homens com mais de 50 anos - De que vitaminas precisa realmente o corpo?


A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para homens com mais de 50 anos. Ajuda o corpo a absorver o ferro, indispensável à vida. O ferro, por sua vez, estimula a produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigénio. Uma carência pode levar a falta de oxigénio no sangue. As consequências são cansaço, fadiga e, no pior dos casos, humor depressivo.

A vitamina C é igualmente uma das vitaminas importantes para homens com mais de 50 anos. Reforça o sistema imunitário e melhora a capacidade do corpo de absorver o ferro dos alimentos.

Mas também as vitaminas do complexo B podem começar a escassear a partir dos 50 anos. A culpa é da menor produção de enzimas digestivas e de ácido gástrico, que são importantes para a absorção destas vitaminas.

A vitamina B12 é igualmente uma das vitaminas importantes para homens com mais de 50 anos. Esta vitamina assegura a degradação de certos ácidos gordos no corpo e apoia a formação do sangue. Além disso, a vitamina B12 tem grande influência na memória e na capacidade de retenção. Uma carência pode, no pior dos casos, acelerar a evolução da doença de Alzheimer e favorecer depressões.

O ácido fólico também pertence ao complexo B e pode ser um dos nutrientes críticos com a idade. Uma carência de ácido fólico pode aumentar o risco de Alzheimer. No pior dos casos, pode causar lesões no cérebro e no sistema nervoso.